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11kg 감량한 안선영의 비밀, 운동 ‘이 순서’가 핵심이었다!
49세 방송인 안선영이 자신의 운동 루틴을 공개하며 체지방 감량에 있어 ‘운동 순서’가 얼마나 중요한지를 보여줬습니다.
전문 트레이너도 입을 모은 근력 → 유산소 순서의 효율성과 하체 위주 운동 + ‘천국의 계단’ 유산소 조합까지, 과학적으로 뒷받침되는 다이어트 운동 팁을 요약해드립니다!
📌 목차 바로가기
- ▶ 운동 순서가 중요한 이유
- ▶ 체지방 감량에 더 좋은 운동 루틴
- ▶ 추천 근력 운동: 런지 & 스쿼트
- ▶ 유산소는 ‘천국의 계단’ 추천
- ▶ 요약표: 감량 효과 높은 운동 조합
- ▶ 원문 기사 및 추가 정보
운동 순서가 중요한 이유
운동 순서만 바꿔도 지방 연소율이 달라집니다.
근력운동을 먼저 하면 글리코겐이 소모되고, 이후 유산소 운동 시 지방이 에너지원으로 사용되는 비율이 높아지게 됩니다.
실제 연구 결과도 이를 입증: 근력 → 유산소 순서의 그룹이 유산소 → 근력 순서보다 체지방 감소폭이 더 큼
체지방 감량에 더 좋은 운동 루틴
- 1️⃣ 근력운동 먼저 → 글리코겐 소모
- 2️⃣ 유산소 운동 → 지방 연소 최적화
채수연 트레이너는 “둘 중 하나만 할 수 있다면 근력운동을 추천”이라며, 단, 체력이 부족한 경우는 빠르게 걷기부터 시작하라고 조언합니다.
추천 근력 운동: 런지 & 스쿼트
하체 운동은 전신 에너지 소모율이 높아 감량에 가장 효과적인 근력 운동입니다.
- 🏋️♀️ 런지: 다리 전반 + 균형감각 향상
- 🏋️ 스쿼트: 허벅지 + 엉덩이 단련에 효과적
기구보다는 체중을 활용한 프리 웨이트 운동이 효과와 실생활 적용에 더 유리합니다.
유산소는 ‘천국의 계단’ 추천
헬스장 이용 가능 시, 러닝머신보다 ‘스텝밀(천국의 계단)’을 추천.
같은 시간 내 운동 강도가 높고, 하체 자극 지속으로 칼로리 소모량이 더 큽니다.
헬스장이 어려운 경우는 빠른 걷기 + 간헐적 휴식을 반복해도 좋습니다.
감량 효과 높은 운동 조합
| 운동 순서 | 설명 | 장점 |
|---|---|---|
| 근력 → 유산소 | 글리코겐 소모 후 지방 활용 ↑ | 체지방 감량 극대화 |
| 하체 위주 근력운동 | 런지, 스쿼트 | 기초대사량 증가 |
| 천국의 계단 유산소 | 고강도 유산소 운동 | 짧은 시간 고효율 |
원문 기사 및 추가 정보
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