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🥤 갈증 날 때 물 말고 우유? 여름 수분 보충, ‘과학적으로’ 따져봅시다!
많은 사람들이 갈증엔 물을 떠올리지만, 연구 결과 우유가 수분 유지에 더 효과적이라는 사실!
수분을 오래 유지하려면 무엇을, 어떻게 마셔야 하는지 지금 바로 확인해보세요 🔍
📌 목차 바로가기
- ▶ 수분 유지에 가장 좋은 음료는?
- ▶ 우유가 수분 유지에 좋은 이유
- ▶ 과일주스나 탄산음료는 오히려 역효과?
- ▶ 커피와 술은 수분 보충에 도움될까?
- ▶ 음료별 수분 유지 효과 비교표
수분 유지에 가장 좋은 음료는?
🇬🇧 스코틀랜드 세인트앤드루대학교 연구 결과에 따르면, 수분 유지력은 단순 물보다 '우유'가 높았습니다.
그 외에도 약간의 당, 지방, 단백질이 포함된 음료가 수분을 오래 유지해주는 경향이 있었어요.
우유가 수분 유지에 좋은 이유
- 🥛 나트륨 함유 → 수분을 체내에 잡아둠
- 🧬 단백질+지방 → 위 배출 속도 늦춰 수분 유지 ↑
- ⏱ 위에서 오래 머무르며 수분 배출 지연
💡 경구용 수액제도 당분+나트륨+칼륨 조합으로 이 원리를 적용합니다!
과일주스나 탄산음료는 오히려 역효과?
🍹 고당분 음료는 삼투현상으로 오히려 체내 수분을 밖으로 끌어내요!
⚠️ 수분 공급에는 효과가 낮고, 불필요한 칼로리까지 증가시킵니다.
커피와 술은 수분 보충에 도움될까?
☕ 카페인 함량에 따라 다릅니다:
- 일반 커피(카페인 80mg): 물과 유사한 수분 보충 효과
- 300mg 이상 섭취 시: 이뇨작용↑ → 수분 배출↑
🍺 술은 알코올 도수에 따라 다릅니다:
- 맥주처럼 도수 낮고 수분 많은 음료 → 비교적 괜찮음
- 도수 높은 위스키 등은 탈수 유발
음료별 수분 유지 효과 비교표
| 음료 | 수분 유지력 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 우유 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | 유당불내증 주의 |
| 생수 | ⭐⭐⭐ | 빠르게 배출됨 |
| 경구 수액 | ⭐⭐⭐⭐ | 의료용, 일상 사용 제한 |
| 과일주스 | ⭐⭐ | 고당분 주의 |
| 탄산음료 | ⭐ | 당 + 탄산 = 역효과 |
| 커피(일반) | ⭐⭐⭐ | 카페인 과다 시 이뇨 작용 |
| 소주/위스키 | ⭐ | 탈수 유발 |
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