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더위 + 비타민 C 과다 = 신장 속 ‘돌’이 생긴다?
한여름, 특히 7~8월은 신장결석 위험이 급격히 높아지는 시기입니다.
수분 부족 + 비타민 C 과다 섭취는 소변 통로를 막는 ‘돌’을 만들 수 있어요!
자칫하면 극심한 통증·수술·콩팥 손상까지… 지금 예방법과 위험요인을 알아보세요.
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여름철 결석 위험이 커지는 이유
📅 건강보험심사평가원 통계에 따르면 7~8월 요로결석 환자 수가 가장 많다고 해요.
☀️ 이유는 더위 → 땀 배출 증가 → 수분 부족 → 소변 농축입니다.
이로 인해 칼슘, 수산, 요산이 쌓이면서 결석 형성 위험이 커져요.
비타민 C 복용 시 주의할 점
💊 비타민 C는 수용성이라 소변으로 배출되지만, 과다 복용 시 문제가 생깁니다.
📈 소변 내 옥살산 농도 증가 → 칼슘과 결합 → 칼슘옥살레이트 결석 생성 가능!
자연식품(토마토, 키위, 브로콜리 등)으로 섭취하는 것이 더 안전합니다.
결석이 생기는 과정
| 단계 | 내용 |
|---|---|
| 1단계 | 수분 부족 → 소변 농축 |
| 2단계 | 옥살산·칼슘 등 침전물 증가 |
| 3단계 | 결정체 형성 → 돌처럼 굳음 |
| 4단계 | 요로 막힘 → 극심한 통증 발생 |
🧬 이 결석이 소변 통로를 막으면 수술까지 이어질 수 있어요!
결석 위험을 높이는 생활습관
- 🚫 물 없이 비타민 영양제 복용
- 🚫 운동 부족 → 칼슘이 뼈에서 빠져나와 콩팥에 쌓임
- 🚫 자는 동안 수분 손실 → 야간 탈수
- 🚫 결석 가족력 있음
⚠️ 특히 여름에는 수면 중에도 땀을 많이 흘리기 때문에 위험도가 높아요.
예방법 및 권장 행동 요약표
| 행동 | 설명 |
|---|---|
| 물 자주 마시기 | 하루 2L 이상 권장, 땀 많을수록 더 필요 |
| 비타민 C 섭취 관리 | 과잉 복용 금지, 천연식품으로 대체 |
| 운동 습관 기르기 | 뼈 건강 유지 + 체내 순환 촉진 |
| 야간 수분 보충 | 잠들기 전 가볍게 수분 섭취 |
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